[...] podniesien mniejszych ciezarow (np. przy 50kg progress z x3 do x6), ale niestety stoję w miejscu z ciezarem i te 60kg jest ciagle dla mnie barierą. ?dodam, ze trenuje 3-4 razy w tygodniu i moimi glownymi cwiczeniami jest wyciskanie sdztangi na lawce poziomej oraz wyciskanie sztangi zza głowy). Nie wiem czy to przez brak jakiejs diety czy małej [...]
[...] jestem trochę uzalezniony od rodzicow. Po ustaleniu planu pokaze im go i ewentualnie jak cos bedzie niewykonalne to napisze ;) Na siłownie chodze od pazdziernika 2008, 3 razy w tygodniu. W ostatnim tygodniu do cwiczen dolozylem rowerek. Jedynie na silowni moge wykonywac aeroby. Bieganie, plywanie odpada.. (przeszkoda jest szkola i brak basenu [...]
czwiczyłem 3 razy w tygodniu przez 7 miesięcy w poniedziałek plecy triceps w środa klatka biceps w piątek nogi i braki po każdym treningu brzuch czywiczylem tak przez 7 miesięcy i przyniosło duże rezultaty POLECAM chciałby bym to jakos urozmaicić. miałem przerwę 3 miesiące ;/
[...] samo albo wolne Czasem jeszcze w tyg dorzucam basen lub 50 km rowerem zależy od tego jak się czuję. Podobnie tzn. wszytsko to samo oprócz zmiennej podanej :) oprócz tego 2 razy w tyg 3 serie podciagania na drązku ile dam rady i 3 serie pompek, do tego brzuch w taki sposób: pon. unoszenie nóg z obciaznikami 10 serii po 10,9 i schodząc do 1 a [...]
[...] uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 tylko mam pyt odnosnie aerobow poniewaz moge robic je tylko z rana i jak dlugo powinny trwac? myslalem nad 3/4 razy w tyg zaczynajac od 35 minut i dorzucajac 5 minut co tydzien i ostatnie pytanie - Venoma, rano przed aeorobami moge wziasc na czczo razem z animal nitro? Zmieniony przez [...]
Witam pod koniec marca musze przebiec wazny test sprawnosciowy czyli 15m biego przez 35s 50m marszu przez 45s 150m biegu przez 35 i 50marszu przez 45 i to razy 10 co proponujecie moz ejakies odzywki ?? jaki trening najlepiej i co przed sammym biegiem wczesniej duzo nie biegalem
Niedaleko miasta Olsztyn znajduje sie wieś Dywity. Sa tam darmowe lekcje Ju Jitsu. Odbywaja sie 3 razy w tyg. Zainteresowanych proszę o pisanie na gadu gadu
PRZEZ POMYLKE WYSLALEM 2 RAZY TO SAMO A NIE WIEM JAK TO SIE USUWA... czy po silowni lub w ciagu dnia mozna jesc - spagetti z sosem z kawalkami miesa (robione samemu) - ryz, mrozone kotlety rybne, mroozne filety, mrozone paluszki rybne, lub mrozona panga (kupione rozmrozone i przygotowane samemu) - czy lepiej ziemniaki, z kolteltem drobiowym lub [...]
[...] minut aerobów. Co do HIT'a mam pytanie,jak długie powinny być przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń, wyczytałem, że ilość powtórzeń jak najwiekszym ciężarem i najwięcej razy i tak też robię, ale wolałbym się upewnić bo wszędzie piszą co innego :) Do tego chcę dorzucić gdzieś za tydzien, dwa Venoma i może od jutra codzienne ranne bieganko na [...]
[...] 98 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie 3 razy w tygodniu Odżywianie: od początku roku ograniczyłem węglowodany i tłuszcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, tyle że mam [...]
[...] jest ciezka. Ciagle mnie ktos odsyla itp Prosze o pomoc. SZukalem miliony razow w inernecie. Chce wzmocnic kondycje i do tego jest mi potrzebny dobry plan. Nie wiem ile razy w tygodniu biegac, na jakie dystane itp. Do tego dochodza 2.3 trening w tygodniu + mecz itp wiec moge byc przemeczony W dodatku nie wiem jak cwiczyc na silce na nogi na [...]
[...] tetna. I tu wlasnie sie zagubilem. (3 pomiary tetna przez 30 sek)x2. Tak wyglada mianownik ze wzoru. Czy do nawiasu uwzgledniam wartosc jaka zlicze w ciagu 30 sek i tak 3 razy czy ta warosc jeszcze mam pomnozyc przez 2 aby uzyskac tetno na minute i tu znow wartosci 3 pomiarow???? Prosze jezeli ktos cos wie na ten temat toprosze o pomoc....
[...] ryz z kurczakiem okolo 200g lub twarog 250g + banan lub grejfrut miedzy posilkami pije duza ilosc wody.. wiek 21 waga 91 wzrost 180 cel : sila cwicze od 4 tygodni 5 razy w tygodniu po okolo 40 min.... prosze o poprawe mojej diety jesli jest cos nie tak w niej.moim celem jst takze zrzucenie zdebnej masy tluszczu a mam jej bardzo duzo... [...]
[...] miescimy sie w przedziale 60 - 90 sek, to nie zmieniamy obciazenia, jezeli nie damy rady robic przez 60 sekund to zmniejszamy obciazenie o 5%. Trening wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu z przerwa 72h miedzy dniami treningowymi. Z czasem dochodzimy do naszych maksymalnych obciazen i trening robi sie niezwykle wyczerpujacy, wiec wiecej niz 2 [...]
Witam ćwicze od 15.09.2008 trzy razy w tygodniu splitem . Od tego czasu nie opuściłem żadnego treningu . Czy powinienem zrobić teraz jakąś mała regeneracje ?
[...] praca przed komputerem, samochod do pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w pazdzierniku stworzylem w piwnicy "mala silownie" (laweczka, sztanga, hantle). Ok 3 razy w tygodniu sobie na niej cwicze. Niedlugo zaczynam jezdzic rowerem do pracy (odleglosc ok 10 km w dwie strony). Cel : redukcja tluszczu, zle sie czuje z nadwaga [...]
[...] 5 dynamicznych powtorzen dobrze wykonanych technicznie z zapasem ok 2 powtorzen (cwicze systemem 5x5) , no i minal tydzien przychodze na silke, zakladam 70 kg a tu kupa 3 razy tylko liczylem ze zrobie 5 powtorzen w 1 seri na luzie...:/ Czym to moze byc spowodowane , zaznacze ze w sobote robilem barki triceps , w tym Wyciskanie na barki 5x5 , [...]
[...] się HidehikoYoshidę, byłego mistrza olimpijskiego judo i japońską gwiazdę MMA, oraz Josha Barnetta, związanego z Sengoku. Walkę z Yoshidą próbowano zorganizować już 2 razy, pierwszy raz na inauguracyjny pojedynek Pawła w PRIDE czerwcu 2005, lecz wtedy Yoshida wycofał się nie podając powodów i Paweł stoczył swój ciezką bój z Antonio Rodrigo [...]
[...] oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram. Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni, co stanowi dwieście dni, czyli sześć miesięcy i dwadzieścia dni, a 10 kg oznacza sto dni. W ten sposób każdy łatwo obliczy czas dzielący go od ostatecznej [...]
mam pytanie w jakich dawkach przyjmowac CREATINE POWDER 500 G + GRATIS DEXTROSE POWDER 500 G na opakowaniu pisze ze kreatyne najlepiej 4 razy dziennie w wawkach podzielonych po 5 gram przed sniadaniem przed treningiem po treningu i przed snem ... a na stronce wyczytalem cos takiego JAK STOSOWAĆ KREATYNĘ? Dni treningowe: 5 g kreatyny w 200 ml [...]
